Thứ Năm, 21 tháng 9, 2017

Hướng dẫn mua ghế massage toàn thân cũ




Ghế massage cũ bán ở đâu giá tốt để có thể giúp người tiêu dùng chọn lựa cho mình, được một sản phẩm hữu ích cho sức khỏe mà không cần lo về giá,không lo về chất lượng cũng như tính năng hoạt động của ghế massage cũ.

Thật vậy khi tìm kiếm để mua ghế massage cũ bán ở đâu giá tốt ở đâu, lại là câu hỏi mà đông đảo mọi người để ý tới. Vì chọn nơi mua máy chính là cách chọn chất lượng cũng như chi phí của máy sao cho nhanh nhất. Và câu trả lời, là bài viết bên dưới.



Cách chọn nơi mua ghế massage bán ở đâu giá tốt

Nơi bán buộc phải có shop, cửa hàng địa chỉ rõ ràng. Khi đi mua hàng, không chỉ riêng gì máy massage, mà bất kể là một sản phẩm nào đó thì địa chỉ mua hàng là điều chúng ta cần chú ý tới trước nhất. Vì nó vừa là nơi diễn ra mua bán, vừa là chỗ để chúng ta bảo hành sản phẩm của mình xuyên suốt trong quá trình sử dụng.

Nơi bán hàng lâu năm. Trong marketing, để trụ chắc chân với một ngành nghề không nên là một chuyện dễ. vì vậy, những cơ sở marketing lâu năm, họ sẽ có nhiều kinh nghiệm với các mặt hàng của mình, nhờ vậy họ cũng sẽ giúp cho quý khách có được một sản phẩm tốt về cả mức giá lẫn chất lượng.



Uy tín luôn đặt lên Số 1. “Chữ tín quý hơn vàng” bắt buộc khi chọn một cơ sở kinh doanh coi trong chữ tín, thì điều này đồng nghĩa với việc người mua đã chọn được một nơi mua hàng hoàn toàn yên tâm cho mình. Tuy nhiên để xác định được điều này, thì người dùng hàng cần làm tham khảo ý kiến của những người kế bên, cũng như rút ra nhận định từ chính bản thân mình khi vào tham quan nơi đó.

Dù là loại ghế massage toàn thân nào đi nữa thì bạn cũng cần phải có sự trải nghiệm thực tế trên sản phẩm đó. Bạn cần xác định được rằng bạn cảm thấy thoải mái trên đó, từ tư thế ngồi hay nằm, các động tác mat-xa hay các tính năng của nó phải phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hãy chọn những cơ sở, đại lý có chế độ bảo hành lâu dài và bảo dưỡng nhiệt tình, kỹ lưỡng, và có thể miễn phí chi phí vận chuyển vì ghế massage cũ đôi khi hay xảy ra những trục trặc.







Trên đây là một số lưu ý mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn khi đi mua máy massage, ghế massage toàn thân, mong rằng điều đó sẽ giúp ích cho bạn.
Để mua các sản phẩm ghế massage Nhật Bản, ghế massage hàn quốc chính hãng vui lòng truy cập website http://ghe-massage-okia.com

Thứ Tư, 13 tháng 9, 2017

Ghế massage cho người già có tác dụng gì?Mua ghế massage ở đâu?

 Những người cao tuổi thường mắc những kiểu bệnh lý về xương khớp như đau mỏi vai gáy, đau lưng, đau cột sống…
Ghế massage toàn thân ra đời đã giúp những người lớn tuổi có cuộc sống tuổi già vui khỏe hơn bên con cháu.

Cách chọn mua ghế massage cho người già

Cơ thể người cao tuổi có cấu trúc xương khá yếu do đó chúng ta buộc nên chọn những loại ghế mát xa có những bài tập nhẹ nhàng và quan trọng hơn cả đó là khả năng xoa bóp và bấm huyệt xác thực, làm nóng các vùng đau nhức để lưu thông khí huyết nhanh chóng. Nhờ ghế mát xa toàn thân tại nhà, những người lớn tuổi sẽ không còn lo lắng về những cơn đau nhức xương khớp hàng ngày mỗi khi trái gió, trở trời.


Tác dụng của ghế massage toàn thân với người cao tuổi

– Điều trị các chứng đau nhức vai gáy: Ghế massage cho người già có các con lăn hồng ngoại có tác dụng lăn ấn, miết nhẹ nhàng kế bên vùng cổ giúp người tiêu dùng cảm nhận được sự thư giãn và thoải mái của việc giãn xương và gân cốt. ngoài ra hệ thống túi khí bóp nhẹ nhàng vào 2 bên bả vai cho cảm giác thật như lòng bàn tay đang xoa bóp, giúp máu lưu thông tốt đến các màng dịch và sụn khớp làm giảm cơn đau.



– Điều trị đau nhức lưng, thoái hóa khớp sống, đau thắt lưng: Máy được làm với phần hông lắc nhẹ nhằm hạn chế cơn đau vùng thắt lưng. Cảm biến quang học giúp đến với chuẩn xác các huyệt đạo, cùng với các động tác day, đấm, bóp, miết thật nhẹ nhàng và bài bản. Hệ thống con lăn 3D sẽ miết dọc sống lưng, mở rộng sang ngang cùng khả năng kéo dãn hoặc cong nhẹ vừa đủ với cơ thể khá yếu của người cao tuổi. Khi đó cảm giác cột sống lưng được kéo giãn, nhằm giảm thiếu các cơn đau âm ỉ hoặc khó chịu, đặc trưng rất tốt cho bệnh thoái hóa cột sống ở các người trung niên hoặc người già.

– Điều trị các chứng đau chân và gót chân ở người già: Nhờ hệ thống con lăn tuyệt vời của ghế massage toàn thân sẽ dò tìm các huyệt đạo trên cơ thể từ cổ, vai, gáy đến các khớp gối, khớp ngón chân. Từ đó giúp máu lưu thông từ đầu đến các ngón chân, điều trị tốt các triệu chứng đau chân và gót chân cho người già


Đại lý bán ghế massage cho người già


Ghế massage sự lựa chọn tối ưu để xua tan các cảm giác đau nhức cơ thể cho người già. ví như bạn muốn sở hữu 1 chiếc ghế mát xa chính hãng mà chưa biết shop nào tin cậy để mua hàng hãy cửa hàng đại lý bán ghế massage toàn thân Tokuyo để sở hữu những sản phẩm chính hãng với giá cả có phổ biến khuyến mãi lớn  nhất.

Công ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Thiết Bị Chăm Sóc Sức Khỏe Việt Nam:

 Hà Nội: 65 Phố Cửa Bắc, Quận Ba Đình (Có bãi đỗ Ôtô) - 123 Nguyễn Trãi, Quận Thanh Xuân

 Đà Nẵng: 220A Đường Hải Phòng, Phường Tân Chính, Quận Thanh Khê. Điện thoại: 0236 6517 888

Hồ Chí Minh: 85 Nguyễn Thị Thập (Khu dân cư Himlam, P Tân Hưng). Chú Ý: Nguyễn Thị Thập có 2 địa chỉ số 85, 85 Ghế massage nằm tại Chân cầu Himlam gần Lotte, Quận 7). Điện thoại: 08 69991101

Chủ Nhật, 27 tháng 12, 2015

Tổng hợp bài tập cơ bụng 6 múi khó nhất đố bạn dám thử


Hãy nghĩ xem bạn có cơ bụng rắn chắc chưa? Hãy chứng minh đi. 41 động tác “nhào nặn” vùng cơ thân người trên được tổng hợp từ những động tác khó và thử thách nhất thế giới. Chúng sẽ giúp duỗi thẳng thân người từ rất nhiều góc độ và theo nhiều cách khác nhau; vì vậy bạn phải thật sự sẵn sàng cho từng bài tập cơ bụng này. Nào đã tới lúc thử sức mình với chuỗi 41 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam giới khó nhằn nhất mà ít người chịu đựng được lâu.

  • Bạn cảm thấy chưa "đã" với các bài tập cơ bụng đơn giản tại phòng tập gym?
  • Bạn đang cảm thấy phấn khích với những động tác bụng cực khó mà các vận động viên thể hình nam thường tập?
  • Có phải bạn luôn tự tin mình có cơ bụng đẹp, vậy bạn có dám chắc mình dẻo dai và chịu được bao lâu?
  • Cơ hội trải nghiệm Ghế massage Nhật Bản miễn phí tại Tokuyo Việt Nam

Nếu bạn tự tin mình có sức mạnh tốt, còn đợi gì nữa mà không thử sức với bài tập cơ bụng 6 múi khó nhất ít người dám thử!

Hãy nghĩ xem bạn có cơ bụng rắn chắc chưa? Hãy chứng minh đi. 41 động tác “nhào nặn” vùng cơ thân người trên được tổng hợp từ những động tác khó và thử thách nhất thế giới. Chúng sẽ giúp duỗi thẳng thân người từ rất nhiều góc độ và theo nhiều cách khác nhau; vì vậy bạn phải thật sự sẵn sàng cho từng bài tập cơ bụng này. Nào đã tới lúc thử sức mình với chuỗi 41 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam giới khó nhằn nhất mà ít người chịu đựng được lâu.

Động tác chuối lăn

Bai tap co bung 6 mui chuoi lan 
Tư thế chuối lăn 

 Đừng để tên gọi đánh lừa nhé: nghe có vẻ khá ngớ ngẩn phải không nào, nhưng đây thật sự là một động tác khó nhằn đó. Thêm nữa, lăn bập bênh là một kỹ năng các em bé đều biết, nhưng rất nhiều người trưởng thành đã quên đi. Hãy quay trở lại động tác thuở nhỏ này. Cách tậpNằm ngửa lưng trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai tay và chân lên, lưng dưới ép xuống sàn, đầu thẳng hàng với hai tay. Căng cơ bụng và lăn người sang trái bằng lực cơ bụng, không phải hông. Lăn cho tới khi nào bạn nằm sấp người trên bụng, tạo tư thế siêu nhân bay (hai tay và chân nâng lên khỏi san). Sau đó lăn ngược lại tư thế ban đầu. Bây giờ lăn sang phải như trên và quay trở lại tư thế xuất phát.

Động tác đẩy tạ trên hông

Bai tap co bung 6 mui day ta tren hong 
Tư thế đẩy tạ trên hông 

Cơ thân người không chỉ có cơ bụng mà còn có cơ mông và hông nữa. Đây là một trong những động tác tốt nhất giúp thử thách và tăng cường sức mạnh chọ vùng mông. Cách tậpNgồi trên sàn với 1 ghế tập phía sau, hai tay giữ 1 tạ đơn trên hông. Phần lưng trên và vai ở trên ghế. Dùng lực hai chân đẩy người lên và duỗi hông bằng cách căng cơ bụng, nâng thanh tạ cho tới khi nào cơ thể duỗi thẳng từ vai với gối. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Động tác đẩy tạ đơn nâng chân

Bai tap co bung 6 mui day ta nang chan
Tư thế đẩy tạ nâng chân 

Một danh sách bài tập cơ bụng nâng cao không thể thiếu bài tập này. Sự biến thể ở động tác này có một thử thách khá khó nhằn: giữ 1 tạ đơn thẳng trên ngực trong suốt bài tập này. Cách tậpHai tay giữ 1 tạ đơn, mỗi bên 1 đĩa tạ 20kg. Nằm ngửa lưng trên sàn, đẩy thẳng tạ qua ngực, duỗi thằng tay.. Hai chân duỗi thẳng khi bạn kéo hai chân lên sang bên trái và hạ xuống sàn. Kế tiếp, kéo hai chân lên sang phải và hạ xuống sàn lại.

Động tác cưa gỗ

Bai tap co bung 6 mui cua go 
Tư thế cưa gỗ

Giữ tư thế Plank, trên hai cẳng tay. Thay vì giữ nguyên tư thế này trong 5 phút, thay đổi chiều dài của đòn bẩy để tăng độ thử thách lên thân người. Cách tậpTạo tư thế Plank cẳng tay trên sàn (trơn không gồ ghề), hai mũi chân đặt trên một tấm khăn trượt. Trượt thân người về phía trước và sau nhẹ nhàng bằng cách dùng lực của cùi chỏ và vai, giữ thân người duỗi thẳng từ đầu tới gót chân trong suốt chuyển động.

Động tác kéo đẩy cáp

Bai tap co bung 6 mui keo day cap 
Tư thế kéo đẩy cáp 

Để tập đúng tư thế, hãy tưởng tượng như bạn là cậu bé Karate (phim khá hot đó): khi đấm tay phải, cậu bé kéo tay trái về phía hông. Cách tậpĐứng giữa hai bộ khung kéo cáp chéo, cáp cao ngang hông. Đứng nhìn về một bên cáp, chân trái trước chân phải. Tay trái nắm lấy đầu dây trước, tay phải nắm dây sau, đứng như bạn đấm tay trái về phía trước. Tay phải lùi về giữ ngang hông, tay trái duỗi thẳng. Đẩy và kéo dây đồng thời. Kéo tay trái về phía hông khi bạn đấm tay phải về phía trước. Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại và đổi bên.

Bạn có dám chắc mình có thể tập những động tác kia liên tục trong 5 phút với cường độ cao không? Nếu có bỏ cuộc cũng phải xem 5 bài tập cơ bụng cho nam tiếp theo đã nhé!

Động tác leo núi với bóng Swiss

Bai tap co bung 6 mui leo nui voi bong Swiss 
Tư thế leo núi với bóng Swiss 

Giữ hông cố định và thân người thẳng hàng để tăng độ khó. Ấn một chân xuống bóng để tăng độ thăng bằng.
  Cách tậpBắt đầu với tư thế hít đất, hai cẳng chân đặt trên bóng. Thân hình duỗi thẳng từ mắt cá tới đầu. Không được cong lưng dưới, nhấc chân trái khỏi bóng và kéo gối về phía cùi chỏ phải. Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó kéo gối phải về cùi chỏ trái

Động tác cờ rồng

Bai tap co bung 6 mui co rong
Tư thế cờ rồng

Đây là một tư thế cực khó như thể bạn trồng chuối nhưng phải dùng lực toàn thân để giữ cơ thể cứng. Cách tậpNằm ngửa trên ghế tap, hai tay nắm giữ chặt hai bên ghế ngang tai sao cho cùi chỏ cong và hai cẳng tay sát bên đầu. Hai tay dùng để tạo điểm tựa – không được dùng lực tay để kéo thân người nếu bạn muốn gây chấn thương cho cổ. Dùng lực cơ bụng để đẩy thân người lên vai cho tới khi nào thân người duỗi thẳng và vuông góc với sàn. Giữ vai giây, sau đó từ từ hạ thân người xuống dùng lực cơ người, thân người duỗi thẳng. Hạ xuống sao cho hai chân không được chạm ghế, cách vài cm. Sau đó kéo hai chân ngược lên lại và từ từ hạ xuống.

Động tác plank đá chân

Bai tap co bung 6 mui Plank da chan
Tư thế Plank đá chân

Mô phỏng động tác chó đánh dấu lãnh thổ nghe có vẻ chẳng giúp ích gì cho cơ bụng, nhưng trái lại đó nhé. Bạn sẽ tác động lên hông và quan trọng nhất là vùng bụng. Cách tậpBắt đầu với tư thế 4 chân, gối dưới hông, hai tay dưới vai. Hai gối cong lại và nhấc chân trái sang bên trái sao cho đùi song song với sàn. Tiếp tục đá thẳng ra sau và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại cho chân phải.

Động tác đòn bẩy trước

Bai tap co bung 6 mui don bay truoc
Tư thế đòn bẩy trước Plank quá dễ với bạn?

Hãy thử Plank ngược xem nhé. Tư thế đòn bẩy trước không chỉ khá ấn tượng mà nó còn khó hơn rất nhiều so với suy nghĩ của bạn đó. Sẵn sàng cơ bụng, lưng và động lực chưa? Cách tậpHai tay nắm lấy thanh xà, rộng bằng vai. Từ tư thế treo người, dùng lực hai vai, lưng và cơ bụng để kéo thân người – duỗi thẳng người – từ tư thế vuông góc lên thành tư thế song song với sàn. Nếu có thể tạo tư thế này, hãy giữ càng lâu càng tốt. Để tăng độ khó, bạn có thể tạo tư thế Plank cẳng tay như thể hít đất ngược.

Động tác cầu mông

Bai tap co bung 6 mui cau mong
Tư thế cầu mông 

Cơ mông, hông và lưng đều là các vùng cơ thân người. Động tác này sẽ tác động lên tất cả những nhóm cơ này, đồng thời cơ bụng 6 múi của bạn phải vận động rất nhiều. Cách tậpNằm ngửa lưng trên sàn, hai tay hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Cong hai gối sao cho hai gót chân trên sàn, bàn chân gập lại. Căng cơ mông sao cho thân người tạo thành đường thẳng từ gối tới vai. Tiếp tục như thế, nhấc chân phải lên và kéo gối về phía ngực. Hạ chân xuống sàn và nâng gối trái tới ngực. Tiếp tục lặp lại.

Hãy nhanh ta dứt điểm 10 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam ở trên và tiếp tục 10 bài tập cơ bụng khó nhằn tiếp theo nhé!

Thứ Năm, 24 tháng 12, 2015

Nam Giới Giảm mỡ bụng nên ăn gì?

Nếu bạn muốn cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc, ăn uống đúng cách cực kỳ quan trọng. Điều này hoàn toàn đúng và thật sự hiện tại có rất nhiều bạn nam đang rất quan tâm, thậm chí băn khoăn chẳng biết nên lựa cho khẩu phần ăn như thế nào cho hợp lý và hợp túi tiền. Để giải quyết dứt điểm những băn khoăn lo lắng này, Blog chia sẻ 27 loại thực phẩm giúp nam có cơ bụng 6 múi đẹp

Cơ bụng sẽ không còn khó khăn nếu biết cách tập luyện đều đặn và ăn uống đủ chất, đúng cách nhất!

Nếu bạn muốn cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc, ăn uống đúng cách cực kỳ quan trọng. Điều này hoàn toàn đúng và thật sự hiện tại có rất nhiều bạn nam đang rất quan tâm, thậm chí băn khoăn chẳng biết nên lựa cho khẩu phần ăn như thế nào cho hợp lý và hợp túi tiền. Để giải quyết dứt điểm những băn khoăn lo lắng này, KhoeDep.vn xin chia sẻ 27 loại thực phẩm giúp nam có cơ bụng 6 múi đẹp cực kỳ bổ ích và cần thiết cho mỗi người, bất kể tình trạng cơ địa hay thể chất. Hãy xem và áp dụng ngay từng bước 1 để có tác dụng tốt nhất nếu bạn đang mắc phải vấn đề tương ứng!

Bước 1: Đốt cháy mỡ bụng

Thuc pham dot chay mo bung
Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

Mọi người đều có cơ bụng, nhưng bạn sẽ không thể thấy được nếu nó ẩn dưới lớp mỡ dày. Những loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ siêu nhanh và hiệu quả khi kết hợp cùng tập luyện. Bông cải xanh là một loại thực phẩm ít calo và nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả. Bột quế có thể giúp hạn chế phản ứng insulin trong cơ thể, ngăn ngừa tích trữ mỡ. Phô mai là nguồn axit linoleic giúp bạn giảm cân và xây dựng các múi cơ. Nấm rất ít calo, có thể cho nhiều vào các món hầm/ninh hoặc nước sốt. Khoai lang là loại thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết thấp và không tích trữ mỡ giúp giảm hàm lượng insulin, không giống như những loại khoai khác. Táo chứa rất nhiều polyphenols chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa cơ thể không tích trữ mỡ.

Bước 2: Kích thích hệ tiêu hóa

Thuc pham kich thich he tieu hoa
Thực phẩm kích thích tiêu hóa

Cách này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn trông săn chắc và phô các múi cơ bụng Trà xanh chứa các phân tử catechins có những tính chất sinh nhiệt và cải thiện hệ trao đổi chất. Ớt là nguồn cung cấp capsaicin tuyệt vời giúp bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Blueberry có thể giúp ngăn ngừa sự hình thanh các tế bào mỡ mới bằng cách thay đổi hệ trao đổi chất lipid. Bưởi chứa các tính chất giúp giảm hàm lượng insulin đồng thời giúp tăng cường hệ trao đổi chất.

Bước 3: Tăng protein

Xoay vong thuc pham protein
Thực phẩm protein

Hấp thụ nhiều protein cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn xây dựng các múi cơ bụng. Chúng là những nguồn cung cấp năng lượng cực tốt. Hãy xem lượng protein từng loại thịt chứa trong từng 100g. Thịt gà – 33g Thịt heo – 32g Thịt cừu – 36g Thịt vịt – 29g Thịt gà tây – 29g Thịt bò – 36g Những loại thịt bò được nuôi bằng cỏ chứa hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng cao. Giờ thì bạn đã hiểu vì sao chế độ ăn cho cơ bụng 6 múi phải cực kỳ chuẩn rồi chứ? Hãy xem tiếp 2 bước cuối và rút ra kết luận nhé!

Bước 4: Kiểm soát lượng protein của bạn

Xoay vong thuc pham protein
Thực phẩm protein

Hấp thụ đa dạng các nguồn protein khác nhau sẽ giúp bạn có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Sau đây là một vài những nguồn năng lượng không liên quan tới thịt và hàm lượng trong từng 100g. Cá ngừ – 30g Phô mai Parma – 36g Hạt bí – 33g Trứng – 12g Đậu phộng -24g Đậu nành – 39g

Bước 5: Giảm căng thẳng

Thuc pham giup co bung 6 mui giam cang thang

Thực phẩm giảm căng thẳng

Căng thẳng làm tăng hàm lượng hóc-môn cortisol, gây ra tích trữ mỡ - đặc biệt là ở vùng eo Sữa giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể và xây dựng các múi cơ. Nhờ đó sữa trở thành một loại nước uống hoàn hảo cho cơ bụng. Bột yến mạch rất giàu carbohydrate, giúp thúc đẩy hàm lượng serotonin trong não bộ và giúp tạo ra trạng thái an bình. Cam chứa hàm lượng vitamin C cao giúp giảm thiểu mức độ hóc-môn căng thẳng trong máu. Quả óc chó rất giàu chất xơ, axit béo chống oxy hóa và chưa bão hòa. Tất cả sẽ giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng. Cá hồi là nguồn magie phong phú giúp kiểm soát hàm lượng cortisol.

Nào đã tới lúc bạn cần kiểm chứng lại cơ bụng của mình và áp dụng ngay 27 loại thực phẩm tốt cho cơ bụng 6 múi nhé!

Thứ Ba, 8 tháng 12, 2015

5 bài tập cơ bụng cho chàng 6 múi như nam thần

  • Bạn có biết 1 cơ thể cân đối và vạm vỡ không thể thiếu bụng 6 múi săn chắc không?
  • Bạn có biết khi không mặc áo, vùng cơ bụng sẽ là điểm thu hút phái nữ nhất không? Bạn muốn 1 múi hay 6?
  • Có rất nhiều bài tập giúp bạn có ngay vùng cơ bụng 6 hoặc 8 múi, nhưng bạn đã tìm được động tác nào phù hợp chưa?

Đã là nam giới, bạn cần phải có cơ bụng 6 múi? Bạn đã sẵn sàng tập luyện ngay chưa?

Nếu bạn thường xuyên đi tới phòng gym, tập gập bụng suốt ngày, mọi thứ sẽ khá tẻ nhạt. Bạn nghe có quen không? Đó là bởi vì khi nhắc tới các bài tập bụng, những động tác gập rất quá đơn giản và nhàm chán. Nhưng nếu bạn không phải là người mới bắt đầu tập cơ bụng, hãy biến chuyển để giúp quá trình tập luyện thêm làn gió mới và tốt hơn cùng 5 bài tập cho cơ bụng 6 múi cho nam tại phòng gym cùng KhoeDep.vn nhé! Đã tới lúc khiến cho cơ bụng của bạn mệt nhoài bằng những bài tập mới. Nhờ những động tác này, bạn sẽ không những có cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp mà còn chắc khỏe. Thêm vào đó bạn sẽ ngăn ngừa được các chứng đau lưng, tăng sự nhanh nhẹn và cải thiện tính dẻo dai. Không cần biết những bài tập này khó thế nào, hãy luôn nhớ rằng nguyên tắc vàng cho quá trình tập cơ bụng là chất lượng hơn số lượng. Nếu bạn đang tập đều đặn 2,000 động tác gập bụng nhanh mỗi ngày, bạn đang lãng phí thời gian đó (thậm chí nó còn làm đau lưng nữa). Thay vì vậy, hãy chậm lại và tập trung vào từng động tác và lần lặp một. Với những chuyển động chậm, đúng cách và tập trung, bạn sẽ dần xây dựng những ván động tác chất lượng 30 giây và kết quả cuối cùng là cơ bụng rắn chắc hằng mong muốn.

Đã tới lúc thức tỉnh vùng bụng của bạn; hãy tập ngay 5 bài tập cho cơ bụng 6 múi cho nam tại phòng gym!

Động tác gập bụng plank siêu nhân

Bai tap co bung 6 mui cho nam gap bung Plank sieu nhan
Động tác gập bụng Plank siêu nhân[/caption] Động tác Plank là một trong những bài tập duy nhất bạn có thể tác động lên toàn vùng cơ bắp trên cơ thể. Bạn đang tác động lên vùng cơ phía bụng phía trước và sau, bao gồm cơ bụng, cơ liên sường và lưng dưới. đồng thời mà không cần dùng tới bất kỳ dụng cụ nào. Rất dễ dàng và hiệu quả, bạn có thể thực hiện bất kỳ nơi đâu. Bắt đầu bằng tư thế Plank truyền thống với hai tay đặt trên sàn, cơ thể duỗi thẳng. Kéo gối phải về phía cùi chỏ phải, sau đó quay trở lại tư thế Plank. Lặp lại bằng cách kéo gối trái về phái cùi chỏ trái. Đó là 1 lần lặp. Đổi bên liên tục cho 10 lần lặp.

Động tác xoay cáp

Bai tap co bung 6 mui cho nam xoay cap
Bài tập này tập trung vào cơ liên sườn và cực kỳ tốt cho những ai đang chơi thể thao như, golf, tennis… Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay giữ cáp duỗi thẳng trước ngực, thấp hơn vai. Hai tay giữ cố định và duỗi thẳng, cơ bụng căng, xoay thân người trên sang trái, sau đó quay trở lại vị trí trung tâm, sau đó xoay sang phải và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp. Liên tục thay đổi bên để hoàn thành 10 lần lặp.

Động tác đạp xe


Bai tap co bung 6 mui cho nam dap xe
Nhờ bài tập này, bạn đang tập trung vào những 3 vùng cơ đồng thời. Bài tập này bao gồm động tác gập bụng cơ bản, chuyển động từ bên này sang bên kia tập trung vào cơ liên sườn và gập bụng ngược lại tác động vào cơ bụng dưới. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, lần lượt nâng từng chân lên, cong 1 góc 90 độ. Đổi bên bằng cách kéo cùi chỏ phải hường về gối trái và sau đó cùi chỏ trái về phái gối phải, tập trong 60 giây. Cố gắng giữ động tác gập người trong 2 giây cho mỗi bên để giúp động tác chậm hơn và căng cơ bụng nhiều hơn.

Động tác gập bụng chéo


Bai tap co bung 6 mui cho nam gap bung cheo

 Đây là bài tập khá đơn giản và an toàn. Giơ hai chân lên khỏi mặt sàn, bạn đang tác động vào bụng dưới. Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân chéo nhau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ “X”. Giữ hai tay và chân thẳng, kéo tay phải về chân trái, sau đó tay trái về chân phải, nâng đầu, cổ, và vai khỏi sàn. Đó là 1 lần lặp. Hoàn thành 10 lần lặp.

Động tác lăn bóng Swiss

Bai tap co bung 6 mui cho nam lan bong Swiss
Bài tập này giúp như lăn bánh xe, nhưng nó an toàn và dễ dàng hơn cho vùng lưng dưới. Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó, hãy lăn bóng chéo về bên trái và bên phải 1 góc 45 độ để thử thách cơ liên sườn. Quỳ gối trên thảm, hai tay đặt trên bóng Swiss. Giữ lưng thẳng và căng cơ bụng, lăn bóng càng xa càng tốt, sau đó từ từ lăn bóng ngược trở lại vị trí ban đầu. Tập đủ 10 lần.

Đừng bao giờ bỏ cuộc nếu chưa có cơ bụng đẹp; hãy tập ngay 5 bài tập cho cơ bụng 6 múi tại phòng gym!

Thứ Ba, 1 tháng 12, 2015

Bài cơ bụng cuồn cuộn với 8 bài tập cơ bụng lạ


Một cơ bụng 6 múi luôn là mong ước của rất nhiều cánh mài râu, hãy hành động ngay để biến nó thành sự thật với 8 bài tập cơ bụng độc đáo cho nam không thể bỏ qua dưới đây bạn nhé!

  • Bạn thường xuyên bị mọi người soi mói về thể trạng ốm yếu và vóc ngưởi nhỏ, thiếu cơ bắp của mình?
  • Bạn ao ước có vùng cơ bụng 6 múi rắn chắc để khoe với mọi người tại hồ bơi hay ngay tại nhà?
  • Bạn muốn diện những bộ đồ thun ôm phô bày cơ bụng rắn chắc?
  • Bạn chưa biết cách nào để làm cho vùng bụng của mình săn chắc như lực sĩ?

Đừng lo lắng nữa! Cơ bụng 6 múi không khó lắm đâu. Bạn tin chứ?

Bạn đã sẵn sàng sở hữu vùng bụng săn chắc khỏe mạnh chưa? Tạm bỏ qua những bài gập người cũ rích mà bạn làm hàng ngày và thử áp dụng 8 bài tập cơ bụng kỳ lạ cùng Baitapcobung nhưng cực kỳ hiệu quả sau đây nhé. Có vẻ như đối với một số người việc phát triển một vùng bụng mạnh mẽ và vùng cơ hoành săn chắc chính là mục tiêu tập luyện. Đó là lý do vì sao họ luôn làm đi làm lại các động tác hít đất, gập bụng và tin rằng như thế sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì không thể lựa chọn chính xác giảm mỡ chỗ nào trên cơ thể để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi săn chắc, bạn có thể tập các cơ thân để tăng sức mạnh cho vùng bụng và làm chúng hiện rõ ra. Để tăng tính hiệu quả, hãy bỏ qua các động tác gập người thường ngày. Thay vào đó, hãy tập theo cặp đôi nổi danh Kirk Miller và Abby Pell vì họ sẽ hướng dẫn bạn triết lý luyện tập vùng bụng riêng của họ. Miller và Pell luyện cơ bụng bằng 8 bài tập tăng sức bền – một vài trong số đó chắc bạn đã từng nghe tới. Nói tóm lại, những bài tập cơ bụng kỳ lạ này sẽ xóa tan sự nhạt nhẽo của những động tác gập bụng thông thường và tạo ra những kích thích cần thiết giúp cơ bụng biến đổi. Hãy thử kết kết hợp một hoặc các bài tập này vào lộ trình tập luyện tiếp theo của bạn nhé.

8 bài tập kỳ lạ cho cơ bụng 6 múi săn chắc

Lăn cơ bụng

Bai tap co bung ky la lan co bung 

Động tác lăn cơ bụng Lăn cơ bụng là 1 bài tập khá tốt giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng và đồng thời kiểm tra độ chắc của vai và sức mạnh của vùng cơ tay sau. Bạn có thể sử dụng một tạ đòn có đĩa, một bánh xe tập cơ bụng, hay thậm chí 1 tấm ván di động có kèm các bánh xe cho bài tập này, miễn sao bạn có thể đẩy cơ thể về phía trước càng xa càng tốt, và giúp múi cơ của bạn co rúc lại.

Vặn người với bóng tập thể dục của Nga

Bai tap co bung ky la van nguoi voi bong 
Động tác vặn người với bóng Hướng chuyển động đặc biệt này kích thích tất cả các góc độ của vùng cơ: vùng cơ hai bên, cơ bụng trên và dưới. Đặt mông xuống mặt sàn, ép cơ bụng lại và giơ nhẹ hai chân lên để bắt đầu. Lúc này bạn có thể cảm nhận cơ bụng đang hoạt động đó. Bây giờ, giữ 1 trái bóng tập thể dục gần ngực, vặn sang một bên, nhớ xoay luôn cả đôi vai, và quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại y chang cho bên còn lại. Sau đó, cố gắng ném trả bóng lại cho bạn tập và kết thúc bằng 1 động tác gập người.

Kéo ngược máy tập chèo thuyền

Bai tap co bung ky la keo nguoc may tap cheo thuyen 
Động tác kéo ngược máy tập chèo thuyền Để thực hiện một động tác kéo ngược máy tập chèo thuyền, hãy đặt hai tay xuống nền đất, phía trước máy tập và cố định hai chân trên ghế ngồi của máy tập chèo thuyền. Vì chỗ ngồi có thể di chuyển tới lui tự do, điều này hết sức lý tưởng cho chuyển động kéo ngược. Dùng hai cánh tay và vai của bạn để cố định trong khi đó sử dụng hai chân để kéo ghế ngồi về hướng cơ bụng, sau đó đẩy nó ngược ra cho tới khi nào bạn dãn hết chân ra là được.

Bài tập Pallof Press

Bai tap co bung ky la Pallof Press 
Động tác Pallof Press Đây có thể được coi là một trong những bài tập cơ hiệu quả nhất nhưng lại ít được chú trọng nhất. Nhờ bài tập này, bạn có thể tận dụng tối đa khả năng của cơ để giữ cân bằng chống lại một lực nặng dựa trên nguyên tắc thu cơ lại. Chiều dài cơ bắp của bạn sẽ không thay đổi, tương phản với khi bạn thực hiện động tác gập người. Pallof Press có hiệu quả tối ưu nhất khi tập trên một máy trang bị dây cáp có ròng rọc bằng với chiều cao của ngực. Hãy lựa chọn một mức cân hơi nặng giúp kéo vai và cơ thể bạn ngược lại về máy tập. Xoắn người và kháng lại hướng chuyển động này bằng cách giữ vai vuông góc và hướng tới phía trước, dùng cơ bụng và vùng cơ hai bên để giữ thăng bằng.

Vì sự nghiệp cơ bụng 6 múi, gian nan bạn có dám thử thách và vượt qua!

Gập bụng GHD

Bai tap co bung ky la gap bung GHD 

Động tác gập bụng GHD Không phải tất các các phòng gym đều trang bị máy chuyên cho gập bụng GHD, nhưng nếu may mắn thì máy tăng cơ mông đùi (GHD) sẽ giúp bạn giữ chặt đôi chân và nghiêng người hoàn toàn về phía sau để tăng mức độ khó của động tác gập bụng lên mức cao nhất. Phạm vi chuyển động càng tăng và thời gian giãn cơ càng lâu sẽ giúp đẩy mạnh kết quả bạn nhận được từ mỗi lần lặp lại.

Nâng chân khắp thế giới

Bai tap co bung ky la nang chan khap the gioi 

Động tác nâng chân khắp thế giới Một biến thể của bài tập nâng chân thẳng hướng tới, động tác nâng chân khắp thế giới sẽ kích thích từng thớ cơ bụng, đồng thời giúp kiểm nghiệm sức mạnh cánh tay và khả năng kẹp chặt. Trong khi đang treo mình với 1 thanh sắt, duỗi thẳng hai chân ra, và di chuyển thành một vòng cung trong theo 1 hướng rồi ngược lại. Đừng lo lắng vì bài tập này chẳng dễ dàng gì để thực hiện.

Đập bóng tập thể dục vào cơ bụng

Bai tap co bung ky la dap bong vao bung 

Động tác đập bóng vào bụng Cảnh báo: Không dành cho người yếu tim hoặc dạ dày yếu. Nằm trên sàn và chuẩn bị sẵn sàng làm căng cơ bụng lên. Nghe có vẻ hơi điên rồ nhưng hãy yêu cầu bạn tập liên tục nảy bóng lên phần cơ bụng của bạn. Phương pháp này tập cho bạn khả năng giữ cơ bụng căng cứng trong một khoảng thời gian dài; điều này rất cần thiết khi nâng vật nặng hay thực hiện những động tác đòi hỏi nhiều sức lực. Khuyến nghị nên thả bóng trong tầm 2.5cm, và bắt đầu bằng trái bóng nhẹ nhất.

Gập bụng với dây chổng ngược

Bai tap co bung ky la gap bung chong nguoc

Động tác gập bụng chổng ngược Điều đầu tiên khi tập động tác này là làm trống khoảng không gian tập luyện! Tìm một máy tập có dây và nằm thẳng lưng xuống dưới đất. Ở một đầu, móc hai chân vào hai tay nắm của dây cáp. Ở đầu còn lại, nắm vào thứ gì đó có tác dụng như đòn bẩy và bắt đầu kéo đầu gối về phía bạn, dần dần nâng cơ mông để biến động tác gập bụng chổng ngược đơn giản này thành một động tác nâng cơ mông. Đẩy hai chân bạn hướng lên trên giúp săn chắc cơ và thở ra khi lên hết mức. Sau đó, cho chân trở lại vị trí ban đầu thật chậm. Lặp lại y như thế.

Một năm tập luyện không bằng luyện tập 8 bài tập cơ bụng lạ đời! Bạn đã thử chưa?

Thứ Ba, 10 tháng 11, 2015

Tập gym nên có chế độ nghỉ ngơi như thế nào?

Để sở hữu thân hình săn chắc, phát triển cơ bắp mạnh mẽ, chỉ quan tâm tới chế độ dinh dưỡng thể hình thôi chưa đủ.  Bạn cần lên kế hoạch luyện tập kỹ lưỡng, đặc biệt là những bài tập cơ bụng, có thể bổ sung thêm các chế độ dinh dưỡng phù hợp giữa các buổi tập và nhất là có chế độ nghỉ ngơi thực sự hợp lý. Vậy, chế độ nghỉ ngơi đó như thế nào? Cần kết hợp với dinh dưỡng thể hình ra sao? Cùng xem nhé !!

1. Uống nhiều nước sau khi tập:


Uong-nhieu-nuoc-sau-khi-tap-the-hinh
Chế độ nghỉ ngơi - Uống nhiều nước sau khi tập
Uống nhiều nước hàng ngày, nhất là trong lúc nghỉ ngơi sau giờ tập là vấn đề quan trọng mà bạn cần đặc biệt lưu tâm. Trung bình, bạn cần uống 3-6 lít nước mỗi ngày để quá trình tập luyện tăng cơ trở nên hiệu quả, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Hãy uống nước để bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình luyện tập luyện hàng ngày.

2. Hạn chế các chất kích thích:

Han-che-cac-chat-kich-thich
Chế độ nghỉ ngơi - Hạn chế các chất kích thích
Trong dinh dưỡng, đặc biệt là sử dụng bia rượu trong giờ nghỉ ngơi. Việc sử dụng bia rượu thường xuyên có thể làm giảm hóc môn tăng trưởng, dẫn đến việc kìm hãm lại tốc độ phát triển cơ bắp, tăng lượng mỡ thừa, phá hỏng chế độ dinh dưỡng mà bạn đang theo đuổi. 

3. Bổ sung bữa ăn trong giờ nghỉ:  

Bo-sung-bua-an-trong-gio-nghi
Chế độ nghỉ ngơi - Bổ sung bữa ăn trong giờ nghỉ
Cứ 3h đồng hồ bạn cần ăn bữa phụ một lần để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình đã đề ra. Điều này rất thích hợp khi bạn đang trong giờ nghỉ ngơi, cần lấy lại năng lượng sau những bài tập khó. Các bữa ăn phụ này cần bổ sung nhiều protein, có thể uống một cốc sữa tăng cân serious mass có giá trị tương đương một bữa ăn phụ. Với những bữa ăn này, bạn chỉ nên ăn vừa đủ chứ không nên ăn no.

4. Ngủ đúng giờ, đủ giấc:

Ngu-du-giac
Chế độ nghỉ ngơi - Ngủ đủ giấc
Hãy ngủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya và tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon, ngủ say. Việc thức đêm hoặc ngủ ít có thể khiến bạn bị tích mỡ, ngăn chặn quá trình phát triển của cơ bắp. Bạn nên có một thời gian biểu rõ ràng mỗi ngày để việc tăng cơ khoa học hơn.

Có thể bạn muốn xem: chìa khóa vàng cho cơ bụng khỏe mạnh, những câu hỏi thường gặp khi tập cơ bụng

Nguồn sưu tầm

Thứ Tư, 4 tháng 11, 2015

Bài tập eo thon dáng đẹp với bóng cho nàng bụng mỡ

Dưới đây là một số bài tập cơ bụng rất hữu ích để có một vòng hai săn chắc gợi cảm

Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì lâu dài để đạt được kết quả tốt nhất. Thời cuối năm mới là lúc hợp lý để bạn bắt đầu tính toán đến một chế độ tập luyện và dinh dưỡng để “gọt” cho mình một vóc dáng nóng bỏng chuẩn bị đón tết. Dưới đây là một bài tập bụng cực kỳ hữu ích để có một vòng hai săn chắc gợi cảm.

Yêu cầu:

  •  Dụng cụ tập: một quả bóng tập.
  •  Mỗi động tác lặp lại từ 10 đến 12 lần/set
  •  Cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý:

  • Bên cạnh tập luyện, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: uống đủ nước, cắt giảm tinh bột, số lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau.
  • Không ăn vặt sau 7h tối
  • Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít nhất từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.
  • Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng khởi ganh đua.
  • Stress khiến quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả, hãy tạo cho mình một cuộc sống thoải mái và nhiều niềm vui.

Động tác 1: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với chân để trên bóng. Lưu ý: với người mới tập hoặc yếu thì có thể để bóng tiếp xúc với vị trí ống đồng, những người khỏe hơn thì có thể để bóng tiếp xúc với mu bàn chân.
  • Hít vào
  • Kéo mông lên cao, siết cơ bụng, cơ thể tạo thành hình chóp => thở ra
  • Đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu => hít vào
Bai-tap-co-bung-giup-eo-thon-bung-phang
Bài tập cơ bụng giúp eo thon bụng phẳng - Pike Crunch

Bai-tap-co-bung-giup-eo-thon-bung-phang
Bài tập cơ bụng giúp eo thon bụng phẳng - Pike Crunch


Động tác 2: Nâng cao lưng (Back extension)

  • Tư thế bắt đầu: bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để hướng về phía trước, 2 chân để thẳng
  • Thực hiện: 2 tay để sau đầu, hít vào, siết chặt mông và bụng, dùng cơ lưng kéo người lên và thở ra. Giữ nguyên từ 1 đến 3s rồi hạ xuống và hít vào. 
  • Lưu ý: khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.
Bai-tap-co-bung-giup-eo-thon-bung-phang
Bài tập cơ bụng giúp eo thon bụng phẳng - Back extension

Bai-tap-co-bung-giup-eo-thon-bung-phang
Bài tập cơ bụng giúp eo thon bụng phẳng - Back extension


Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)

  • Tư thế bắt đầu: nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt xuôi dọc thân, gót chân để trên bóng
  • Hít vào => siết cơ bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành góc 90 độ rồi thở ra.
  • Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân, đẩy bóng về vị trí ban đầu rồi hít vào.
Bai-tap-co-bung-giup-eo-thon-buung-phang
Bài tập cơ bụng giúp eo thon bụng phẳng - Hip raise to curl
Bai-tap-co-bung-giup-eo-thon-bung-phang
Bài tập cơ bụng giúp eo thon bụng phẳng - Hip raise to curl


Có thể bạn muốn xem: những bài tập cơ bụng hiệu quả, bài tập cơ bụng giảm mỡ


Theo Nshape Fitness

3 Bài Tập Cơ Bụng Giảm Mỡ Cho Nàng Lười

Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2, các nàng hãy thử ngay những bài tập cơ bụng giảm mỡ cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập vặn mình:

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo. Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

Bai-tap-co-bung-giam-mo
Bài tập cơ bụng giảm mỡ cho nàng lười - Bài tập vặn mình

Bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. 
Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

Bai-tap-co-bung-giam-mo-cho-nang-luoi
Bài tập cơ bụng giảm mỡ - Bài tập vận động thắt lưng

Bài tập kết hợp bụng với chân

Bai-tap-giam-mo-cho-nang-luoi
Bài tập cơ bụng giảm mỡ cho nàng lười - Bài tập kết hợp bụng với chân
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.


Có thể bạn muốn xem: Bài tập cơ bụng giúp phái nữ có eo thon bụng phẳng, Bài tập cơ bụng hiệu quả
Nguồn sưu tầm

4 Bài tập Cardio cho phái nữ


Nếu ở nam giới có tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi, thì cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn vòng 2 mơ ước của nữ giới. Đây là chỉ số đo vòng bụng đạt chuẩn về thẩm mỹ cũng như độ săn chắc khỏe khoắn. Người có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng gọi là cơ bụng hình số 11, phần cơ bụng này săn chắc không kém phái nam nhưng thon gọn hơn nhiều.
  • Cơ hội trải nghiệm Ghế massage Nhật Bản miễn phí tại Tokuyo Việt Nam tại đây

Hãy cùng tìm hiểu về bài tập tập cơ bụng số 11 nhé!
Bước 1:


Lấy khuỷu tay chống xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất, mặt cuối xuống đất sao cho từ vai đến bàn chân tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế như vậy trong 1 phút.







Bài tập cơ bụng số 11 cho nữ






Bước 2:


Bước này cũng tương tự như bước 1, nhưng bạn sẽ nghiêng người và chống bằng tay phải hoặc tay trái. Vẫn giữ tư thế từ vai đến chân tạo thành đường thẳng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế như vậy trong 1 phút rồi đổi tay.











Bài tập cơ bụng số 11 cho nữ






Bước 3:


Với động tác này bạn nằm ngửa ra hai tay dang ra, nâng hông lên cao, đặt cả bàn chân xuống mặt đất để tạo thành hình chữ A, vai, hông và đầu gối phải nằm trên một đường thẳng. Tiếp đến bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên sao cho tạo thành một góc vuông với phần hông. Giữ như vậy trong 4 giây rồi đổi chân.







Bài tập cơ bụng số 11 cho nữ






Bước 4:


Chân phải tạo thành góc vuông với mặt đất, chân trái đưa lên và cũng nâng hông lên cao sao cho vai, hông chân trái tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên như vậy trong 4 giây rồi đổi chân. Bạn thực hiện như thế khoảng 15 lần cho mỗi chân.





Bài tập cơ bụng số 11 cho nữ








Có thể bạn muốn xem: Bài tập giúp phái nữ có eo thon bụng phẳng, Bài tập giảm mỡ siêu nhanh, Những bài tập bụng hiệu quả cho phái đẹp







Hướng dẫn mua ghế massage toàn thân cũ

Ghế massage cũ bán ở đâu giá tốt để có thể giúp người tiêu dùng chọn lựa cho mình, được một sản phẩm hữu ích cho sức khỏe mà không...